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 どのくらいダイエットするのが理想的？

標準体重について

体を健康に維持するために必要な体重が標準体重です。標準体重を保つことにより、病気になりずらく、長生きできるようになります。標準体重を算出する方法はいくつかありますが、代表的なＢＭＩ方式をご紹介します。ＢＩＭ数値の算出の方法は、ご自信の体重（単位ｋｇ）に身長（単位ｍ）２乗（身長×身長）したもので割ると算出されます。例として、体重５０ｋｇ・身長１５０ｃｍの場合５０÷（１．５×１．５）＝２２．２２です。この数値が１９．８未満だと痩せていて、１９．８〜２４．２未満だと標準で、２４．２〜２５．０未満だと肥満ぎみで、２５．０以上だと肥満となります。

体脂肪率について

体重は内臓脂肪や皮下脂肪などの脂肪と筋肉などで構成されています。ですから、ＢＭＩが標準値でも、肥満でないとははっきりと言い切ることはできません。体脂肪率の算出方法は、ご自信の体脂肪量（ｋｇ）を体重（ｋｇ）で割り、その数値に１００を掛けたもので算出されます。この数値が男性の場合１０％未満が痩せていて、１０〜２０％が標準で、２０〜２５％が標準、２０〜２５％が軽い肥満、２５％以上が肥満となります。女性の場合２０％未満が痩せていて、２０％〜３０％が標準、３０〜３５％が軽い肥満、３５％以上が肥満となります。

美容体重について

女性の場合、見た目を気にする人が多く、健康的にスラリと痩せるのが目標という方が多いでしょう。そういう方は美容体重を目指してみるとよいでしょう。美容体重の算出の仕方は、身長（ｍ）を２乗し、更に、係数（２０プラスマイナス０．５）を掛けたものです。例として身長１５０ｃｍ体重５０ｋｇの場合、１．５ｘ１．５ｘ２０＝４５ｋｇとなります。もう少しスラリと痩せてみたいという方は係数を１９．５にしてみるとよいでしょう。逆に、この数値に近づくのが厳しい方は、２０．５を目標にしてみましょう。