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 運動に着目しよう

リバウンドについて

運動による消費カロリーと食事による摂取カロリーのバランスを上手に取ることがダイエットにおいて、リバウンドを起こさないコツになります。リバウンドは、食事を取らずに、または減らしてにダイエットを始めると、筋肉が脂肪と一緒に分解してしまいます。確かに体重は減りますが、筋肉は体脂肪を燃焼するように必要なので、消費カロリーも少なくなってしまい、余ったカロリーは体脂肪へと蓄積されます。つまり、筋肉まで細くなってしまうのでカロリーを消費しにくい体になってしまいリバウンドが発生するのです。厳しい食事制限で痩せるとリバウンドしやすい体になってしまうこともあるのです。

ダイエットに適した体とは？

一日の消費カロリーのほとんどが基礎代謝によって行われます。基礎代謝とは生命を維持するためのカロリーで、体温を作ったり、内臓を動かすためのものです。そして、筋肉によって燃焼されています。つまり、一日に消費できるカロリーは筋肉の量が多いほど基礎代謝が増えるため、消費が増えていくのです。有酸素運動を取り入れる前に基礎代謝を増やす事はダイエットに効果が早く表れるといえるでしょう。

運動と食事と水の効果

トレーリングにより、筋肉を減らさず、脂肪だけ落とすことは容易ではありません。筋肉の素となる栄養を取ることも食事において重要です。大切なのは、トレーニングと食事の習慣をバランスよく取ることこです。また、水は老廃物を流しだすだけではなく、新陳代謝も促すのでとても大切です。運動・食事・水はとても関係が深く大切なものです。ダイエットを行う際、運動・食事・水に着目して行うようにしましょう。

運動中の水分補給について

体重を減らす事に必死になって、運動中水分を取らない方もいるようですが、運動中に水分を取らないのは危険なので、こまめに水分を補給するようにしましょう。では、水を取るタイミングですが、水は一度にたくさん飲んでも一気に吸収されません。飲みすぎると胃に水が溜まり、下部が膨張してしまうからです。また、水が吸収されるのには、１５〜２０分かかると言われています。運動中に水を取る際は、口に含んで２口ぐらいで飲める量を喉が渇く１５〜２０分前に取るようにしましょう。